2 nutrientes naturais que melhoram o humor

Nas últimas décadas o consumo de antidepressivos tornou-se prática comum. Essa medicação é um conjunto de produtos químicos que alteram (ou repõem) o balanço químico em cada pessoa. Normalmente através da ingestão. Isto soa familiar?

medicamentosNós somos o que comemos.

Muitas vezes as pessoas não se apercebem que a maior parte dos químicos que regulam o nosso humor vêm na realidade de alimentos que ingerimos. Há dois nutrientes naturais, presentes em vários alimentos, que ajudam à boa disposição, sem precisarmos de visitar a farmácia.

Ácido fólico

O ácido fólico (vitamina B9 ou vitamina M) é usado pelos neurónios para produzir seratonina, um químico responsável por sensações de bem estar e prazer.

Está presente nos seguintes alimentos (por ordem decrescente):

  • Lentilhas
  • Feijão catarino
  • Grão-de-bico
  • Espargos
  • Espinafres
  • Feijão preto
  • Feijão branco
  • Feijão vermelho
  • Brócolos

Triptófano

O triptófano é um precursor da seratonina, uma das principais responsáveis por sensações de prazer e bem estar. O nosso cérebro precisa de triptófano para manter a boa disposição. Está mais do que provado. Este aminoácido é bastante comum nos alimentos com muita proteína. Destacam-se os seguintes:

  • Carne, peixe e queijo (mas estes não crescem na terra)
  • Espinafres
  • Soja
  • Agrião
  • Salsa
  • Espargos
  • Cogumelos
  • Rebentos de feijão

 E depois?

Depois há outros nutrientes naturais, como as fibras solúveis, mais tipos de proteína, e por aí fora, mas o importante é comer saudável. Se comermos muito açúcar, a subida e quebra de energia consequente deixa-nos maldispostos.

saladaA Isabel deixou-nos a receita para esta salada, que além de deliciosa, aumenta os níveis de boa disposição.

O chocolate negro também é bom para melhorar a nossa disposição, até dizem que é um bom substituto para, hum…, portanto, coiso. Eu pessoalmente vejo-o mais como um complemento. Chocolate “e”, não chocolate “ou”.

E aí em casa? Há quem tome algum suplemento, alguma vitamina que o médico permita (ou aconselhe) ser trocada por nutrientes naturais? E o chocolate, é da marca “e” ou da marca “ou”? Deixem os vossos comentários em baixo.

4 comentários

  1. Filipa diz:

    O chocolate resulta! O chocolate é sempre solução!

  1. 27 Setembro, 2014

    […] um chá calmante, bom para a saúde mental. Esta planta demora um pouco a estabelecer-se, mas atingindo um certo tamanho pode-se ir colhendo […]

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